有些朋友會發現自己的斜方肌太發達，導致穿衣沒品，這該怎麼辦？不要着急，我們總結了關於消除斜方肌發達的幾個注意點，希望能幫助大家學會控制斜方肌，端正體態。
擁有一個完美的身材是生活中每一個愛美的小夥們都無比渴望的，但是世界上並沒有十全十美的人。例如有一大部分人就會感覺自己的斜方肌太發達，從而感覺非常地煩惱。雖然適當的斜方肌可以給身材帶來一些點綴，但是如果它太發達，反而是一種累贅。
因此很多人小夥伴們都備受斜方肌過於發達的困擾，他們都希望能夠通過一些竅門更好地消除斜方肌過於發達的煩惱。今天小編就為大家詳細介紹幾個小妙招，如果想要更快消除發達的斜方肌，那就千萬不要錯過接下來的乾貨內容了。
一、斜方肌過於發達怎麼辦
1、平時如果覺得自身的斜方肌過於發達，那麼就應該儘量長參與一些鍛鍊斜方肌比較多的運動，例如槓鈴抬舉、頸後啞鈴推舉等等。
2、平時在做槓鈴或者是啞鈴推舉的時候，儘量不要讓斜方肌用太大的力，肩部也儘量要往下壓一點。
3、在練習啞鈴側平舉的時候，自己的肘關節以及腕關節也切勿伸得太直，可以選擇適當地彎曲一些。這樣有利於讓三角肌作為主發力，而讓斜方肌少發一點力氣。
二、怎麼讓斜方肌變小
大多數時候，斜方肌之所以會出現，都是因為搬抬重物的原因。所以想要降低消除發達斜方肌的困擾，建議大家平時可以進行輕度的負重訓練，這樣有助於拉長斜方肌的線條，從而改善斜方肌過於發達的現象。
除此之外，建議大家平時儘量不要做一些訓練斜方肌的運動，儘量做一些有助於肩部肌肉發展的運動，這樣有助於讓大家的肩膀看起來更加寬闊，也可以顯得斜方肌沒有那麼出眾。
三、消除斜方肌的方法
1、頭部繞環
首先讓頭部向左邊進行360度的繞環運動，連續繞環十圈即可。接着再繼續向右邊進行360度的繞環，同樣也是十圈。注意在做繞環運動的過程中，動作一定要柔和一些，切勿過硬。除此之外，速度不可以太快，否則容易會出現眩暈的感覺。繞環的幅度可以適當大一些，肩部要保持不動，切勿隨着頭部一起運動。
2、前後畫圓
首先儘量拉伸自己的脖頸，接着將下巴儘量往上前方突出，接着再收回，讓下巴畫出一個圓圈的軌跡，重複十次即可。完成該動作之後，再讓下巴向前下方突出，接着再向上收回，按照剛才畫圓的軌跡進行逆時針方向的畫圓，重複十次即可。這樣做可以充分拉伸頸部肌肉，但是速度切勿過快。
3、斜方肌上束
首先保持直立站姿或者是坐姿，接着右手臂向上舉起接着後屈，然後再頭頂抱住頭部，接着再輕輕地右側轉頭，這樣可以讓頸部左側的肌肉得到很好的拉伸。接着再換左手臂，重複剛才的動作即可。切記在運動的過程中不可過於用力，否則很容易會拉傷我們的肌肉，這樣就得不償失了。
哇咔範
