1、雞蛋。雞蛋是蛋白質和生物素的重要來源，這兩種營養素可以促進頭髮生長。吃足夠的蛋白質對頭髮生長很重要，因為毛囊主要由蛋白質組成。飲食中缺乏蛋白質已被證明可促進脱髮。生物素對於生產稱為角蛋白的頭髮蛋白質是必不可少的，這就是生物素補充劑經常用於頭髮生長的原因。研究還表明，攝入更多生物素可以幫助改善生物素缺乏症患者的毛髮生長。雞蛋也是鋅、硒和其他頭髮健康營養素的重要來源。這使它們成為最佳的頭髮健康食品之一。
2、漿果。漿果含有有益的化合物和維生素，可以促進頭髮生長。這包括維生素C，它具有很強的抗氧化特性。抗氧化劑可以幫助保護毛囊免受有害分子(稱為自由基)的傷害。這些分子天然存在於身體和環境中。更重要的是，維生素C有助於身體從飲食中吸收鐵。低鐵水平可能導致貧血，這與脱髮有關。
3、菠菜。菠菜是一種健康的綠色蔬菜，含有葉酸，鐵和維生素A和C等有益營養素，所有這些都可以促進頭髮生長。維生素A有助於皮膚腺體產生皮脂。這種油性物質有助於滋潤頭皮，保持頭髮健康。一杯(30克)菠菜可提供高達54%的每日維生素A需求量。菠菜也是一種很好的植物性鐵來源，對頭髮的生長至關重要。鐵有助於紅細胞在全身攜帶氧氣，為你的新陳代謝提供動力，促進生長和修復。更重要的是，缺鐵與脱髮有關。
4、脂肪魚；鮭魚，鯡魚和鯖魚等脂肪魚具有促進頭髮生長的營養成分。它們是ω-3脂肪酸的極好來源，與頭髮生長有關。脂肪魚也是蛋白質，硒，維生素D3的重要來源。
5、紅薯。紅薯是β-胡蘿蔔素的重要來源。身體將這種化合物轉化為維生素A，這與頭髮健康有關。中等甘薯(約114克)含有足夠的β-胡蘿蔔素，可提供每日維生素A需要量的四倍以上。
6、鱷梨。鱷梨味道鮮美，營養豐富，是健康脂肪的重要來源。它們也是維生素E的極好來源，可促進頭髮生長。一箇中等鱷梨(約200克)提供21%的每日維生素E需求。與維生素C一樣，維生素E是一種抗氧化劑，通過中和自由基來幫助抵抗氧化應激。維生素E還可以保護皮膚區域，如頭皮，免受氧化應激和損傷。頭皮受損會導致頭髮質量差，毛囊減少。更重要的是，鱷梨是必需脂肪酸的重要來源。這些脂肪不能由身體產生，而是細胞的基本組成部分。必需脂肪酸的缺乏與脱髮有關。
7、堅果。堅果味道鮮美，方便，含有多種營養成分，可促進頭髮生長。例如，一盎司(28克)的杏仁提供了令人印象深刻的37%的每日維生素E需求。更重要的是，它們還提供各種B族維生素，鋅和必需脂肪酸。任何這些營養素的缺乏都與脱髮有關。除毛髮生長外，堅果還與其他各種健康益處有關，包括減少炎症和降低患心臟病的風險。
8、種子。種子提供大量的營養，熱量相對較少。許多這些營養素也可以促進頭髮生長。這些包括維生素E，鋅和硒。一盎司(28克)的葵花籽提供了近50%的每日維生素E需求，含有多種頭髮健康的B族維生素。更重要的是，亞麻籽和奇異子等某些種子也能提供ω-3脂肪酸。1盎司(28克)的亞麻籽含有6,388毫克的ω-3脂肪酸。這比鮭魚的一半(178克)的ω-3脂肪酸更多。然而，亞麻籽提供了一種ω-3脂肪酸，人體不能像脂肪魚中發現的ω-3脂肪酸一樣有效使用。儘管如此，它是飲食的一個很好的補充。
9、甜椒。甜椒是維生素C的極好來源，可以幫助頭髮生長。事實上，一個黃椒提供的維生素C幾乎是橙色的近5.5倍。維生素C有助於促進膠原蛋白的生成，有助於強化你的髮絲。它也是一種強效抗氧化劑，可以保護頭髮免受氧化應激。當自由基壓倒身體的抗氧化防禦系統時，就會發生氧化應激。它與脱髮和頭髮變灰有關。，甜椒也是維生素A的極好來源。這種維生素可以幫助加速頭髮生長，同時刺激皮脂的產生，這有助於保持頭髮健康。
10、牡蠣。牡蠣是鋅的最佳食物來源之一。鋅是一種有助於支持頭髮生長和修復週期的礦物質。飲食中缺乏鋅可能會促進休止期脱髮，這是由飲食中缺乏營養素引起的一種常見但可逆的脱髮形式。研究表明，服用鋅補充劑可以逆轉由缺鋅引起的脱髮的影響。然而，服用過多的鋅也可以促進脱髮。這就是為什麼從像牡蠣這樣的食物中攝取鋅可能比服用補充劑更好，因為食物可以提供少量但健康的鋅。
11、蝦。蝦富含許多營養素，有助於促進頭髮生長。例如，蝦是蛋白質，B族維生素，鋅，鐵和維生素D的重要來源.3.5盎司(100克)的蝦提供了38%的每日維生素D需求。
12、豆類。豆類是植物性蛋白質的重要來源，對頭髮生長至關重要。像牡蠣一樣，豆類是鋅的良好來源，有助於頭髮的生長和修復。一份3.5盎司(100克)的黑豆可提供7%的日常鋅需求。它們還提供許多其他頭髮健康的營養素，包括鐵，生物素和葉酸。
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