科學的運動方法才能養生 什麼樣的運動方法才能養生

1、“乾洗腿”。即以兩手抱緊一側大腿根稍用力向下摩擦到腳踝，然後回摩到大腿根。此法可增強步行能力，預防下肢靜脈曲張、水腫及腿部肌肉萎縮。

2、扭膝。兩腳併攏，屈膝微下蹲，雙手掌置膝蓋上，膝部作前左後右圓圈運動20～30次，可防治膝關節疼痛，恢復下肢疲勞。

3、扳足。坐牀上兩腿伸直，低頭並身體前傾，以兩手扳足趾30次，能練腰腿，強腳力。

4、搓腳心。指搓腳心湧泉穴，有滋腎益陰，鎮靜安神的作用。先將兩手掌搓熱，然後搓兩腳心各100次，以腳心感到温熱為佳。另外，每晚入睡前用35℃水泡沫腳20分鐘。