簡單的扭頭操 防止肥肉橫生

上班族如何減肥養生呢?就我們知道的而言，上班族每天在辦公區呆的時間長達七八個小時，肩頸容易僵硬，腰腹易贅肉堆積，如何緩解疲勞防止肥肉橫生?試試下面這套簡單的扭頭操吧，堅持每天練習，養生保健又減肥。

方法/步驟

1

上仰 雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子的1/2處，椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼，大腿與小腿自然地成90度直角，腹部收緊，上身挺直，背部肌肉儘量往上提升，令上身與大腿也處於垂直的狀態，面朝前方，雙手手指併攏合十，伸出大拇指，並託在下巴處，食指第二關節內側與鼻尖相貼；以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下，往上仰起頭部，充分拉伸脖子，但拇指保持緊貼下巴，鼻尖與食指之間相離，隨着往上仰起的動作，腹部與背部的肌肉也往上伸展；然後合十的雙手鬆開，手指自然打開，並抱在後腦偏上的位置，頭部往前低下，拉伸脖子的後側，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來，上身依然保持挺直的姿勢，不要放鬆。

2

左右扭頭 雙腿併攏淺坐在椅子上，膝蓋與雙腳的內側併攏，大腿與小腿成90度角，手臂伸直，兩手扶在椅子的左右邊上，腹部肌肉收緊，上身挺直，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，胸廓適度地打開，頭部從左往右扭動。以同樣的方式，頭部從右往左地扭動。

注意事項