怎麼減肥能瘦 怎麼變瘦

1、有明顯的肥胖需要先做垂體功能和腎上腺功能檢查，排除垂體性肥胖和庫興氏綜合徵。垂體瘤所致的垂體性肥胖以及腎上腺增生所致的庫興氏綜合徵多需要手術治療，病因祛除後肥胖可以自行改善。排除這些疾病所致的繼發性肥胖，則考慮是運動量不足或者攝入的能量類食品過多誘發的單純性肥胖。

2、可以通過增加運動量減少攝食量來控制單純性肥胖。跑步、游泳、騎單車、跳繩都屬於比較好的減肥運動，其中跑步、游泳每次堅持30分鐘以上，騎單車每次堅持60分鐘以上，跳繩每次堅持100次以上就有比較好的減肥效果。

3、攝食上則應該每天控制在熱能1200大卡以內，可以按每克澱粉類主食提供能量4大卡，每克脂肪提供能量9大卡推算食用量。