失眠怎麼辦 解決失眠的辦法

1、樹立信心

2、堅決迴歸規律

3、堅持適度運動

4、精心設計卧室

5、一定控制飲食

6、放鬆整個身心

7、放下精神負擔

8、求助醫生治療

方法/步驟

樹立信心 一個人如果沒有信心，就什麼事也幹不成。失眠了怎麼辦？首先應建立調治信心，堅信能夠擺脱失眠。

堅決迴歸規律 建立科學的生物鐘，按時作息，迴歸有規律生活，從而擺脱失眠。一定要保持足夠的睡眠，這樣才能迴歸到正常、有規律的生活。

堅持適度運動 人類不能離開運動，每天應保持0.5-1小時的運動，以活動全身各個部位。晚上不能劇烈運動。

精心設計卧室 卧室要安靜，温馨，讓人容易入睡。牀上不要堆放與睡眠無關的東西，如書籍等。

一定控制飲食 睡前，應控制飲食，不要喝茶、酒、咖啡，不要吃東西吃得過飽。這樣可以使失眠症狀得到減輕，或者消失。

放鬆整個身心 睡前，應放鬆身心，拋卻一天的疲勞，忘掉所有的事情，完完全全，無思無慮，這樣容易更快進入睡眠之中。尤其不能深更半夜地打牌、吃夜宵等，這樣嚴重影響睡眠。

放下精神負擔 不管生活中有多少不如意事，有多少矛盾糾紛，在睡覺前都要放下。只有放下心中的負擔，才能夠輕鬆、無所憂慮地入睡。如果精神負擔過重，不僅不利於調治失眠，而且會加重失眠的病情。

求助醫生治療 通過以上的調理，失眠一般都能夠緩解或從根本上予以解除。但是，如果仍然有失眠症狀，或者沒有多少緩解，甚至更加嚴重。這時，就應該到醫院求助醫生，請專科醫生進行科學、正規的診斷和治療。