核心訓練有哪些動作 核心訓練有哪些

1、核心訓練有站立提膝 ，站立，雙手平舉。

2、核心能力訓練是指一種力量訓練的形式。所謂“核心”是人體的中間環，位於肩關節下方、髖關節異常骨盆等處，是腰部、骨盆、髖關節形成的整體，包含29塊肌肉。

3、一隻腳站在平衡墊或墊子上，保持身體的穩定。更進一步，閉上眼睛，對體感神經的刺激會更強，給核心穩定帶來更多挑戰，平衡墊平衡式。(大衞亞設，Northern Exposure)坐在平衡墊或墊子上，用尾骨保持平衡。

4、雙手支撐在身體後面，收緊腰部和腹部肌肉，慢慢抬起一條腿，抬起另一條腿，雙手離開地面。腰背要挺直，平衡墊要坐在平衡墊上，用尾骨支撐，保持平衡。雙手支撐身體後部，收緊核心肌肉，慢慢抬起一條腿，抬起另一條腿，雙手離開地面，在日常生活或競技運動中不能忽視核心部位的穩定性。