1、陸上站立模仿蝶泳腿部打腿練習，陸上站立蝶泳腰腿練習對於掌握腰腿部波浪鞭打動作是非常有好處的，在練習的時候，先要注意發力點的掌握，知道發力點的身體位置。發力要由髖關節發力，依次帶動大腿、小腿做波浪動作。隨着波浪動作的練習，上身也要做相應動作，這樣整個身體才能做到協調一致，完成蝶泳的波浪動作。
2、手扒池邊蝶泳腿部打腿練習，手扒池邊做腰腿練習是體會蝶泳時，身體呈波浪狀態的很好的方法之一；在練習的時候，要注意動作要領，儘量做到準確規範。在做這項練習的時候，手扒邊的方法要掌握好，使身體能平直的俯卧在水中；
3、雙人拉手蝶泳腿部打腿練習，在做雙人拉手蝶泳腰腿練習的時候，再體會掌握基本要領和運動節奏的同時，要特別體會波浪傳遞到最後，腳踝部的鞭狀打水動作。在練習中，打腿的速度要由慢到快，力量也要由小到大，經過一段時間練習後，大家會對蝶泳腰腿的基本要領有所體會。為下一步在深水中練習打下很好的基礎。
4、雙手扶板蝶泳腿部打腿練習，在開始做手扶板蝶泳腰腿練習的時候，可以先由比較熟悉的爬泳打腿開始，逐漸過渡到蝶泳打腿,這樣有利於腰腿基本動作的掌握。在做扶板打腿的時候，由爬泳打腿過渡到蝶泳打腿是關鍵，當過渡到蝶泳打腿時，就要重點體會蝶泳腿部動作的技術要領。開始做蝶泳打腿的時候，速度不能過快，力量也不能過大，體會基本技術動作是最重要的。在做蝶泳腰腿動作的時候，還需要體會由雙腳踝關節完成最後的鞭狀打腿動作，重點體會水對腳面的壓力感覺。
5、蝶泳腿部打腿與呼吸配合練習，扶板蝶泳打腿和呼吸練習，是為將來學習蝶泳的完整配合做準備的，在做打腿與呼吸配合時，需要注意的是打腿和呼吸配合的節奏。在做扶板蝶泳打腿和呼吸配合練習的時候，除了要掌握好打腿的節奏之外，呼吸配合的比例為2：1，也就是説每打兩次腿呼吸一次。
哇咔範
