考試前緊張焦慮怎麼緩解 如何緩解考前緊張

1、放鬆訓練法：患者考前緊張可能表現為考試前夕失眠，或進入考場時出現心跳加速、肢體顫抖、呼吸頻率加快等症狀。失眠患者可在睡覺時心中默數數字或聽輕柔音樂，也可以按摩肌肉促進放鬆。入考場時可通過深呼吸、閉目、放鬆雙手或雙腳肌肉等方式緩解緊張情緒，以較好的心態面對考試。

2、自我暗示法：患者可於考前進行自我暗示，如心裏默唸“我能行”、“不緊張”等詞語，通過語言重複的方式調節大腦過度興奮和焦慮狀態。

3、轉移注意力法：一旦出現考前緊張情緒，患者可及時轉移注意力，如投入刷題、背書、聽音樂、跑步等狀態中。若在進入考場後緊張則可以轉移注意力至檢查自己是否準備好草稿紙、是否帶足筆芯以及回憶此前複習內容等事情上。

4、森田療法：森田療法的核心在於順其自然、把握當下，患者之所以緊張是因為過度擔心考試內容是否複習到，以及考試結果是否滿意等，而此類問題均不屬於當下、此刻所需要關注的事情。因此患者僅需強迫自己將注意力放在當下即可，如此刻應該刷題、睡覺、進餐等，不去關心之後考試的結果對自己的影響，從而緩解緊張情緒。