短跑怎麼練 短跑的練習方法

1、高抬腿跑。上體正直或稍前傾，身體重心提高，大腿高抬與軀幹約成90度角，然後積極下壓，膝關節放鬆小腿自然伸開用前腳掌着地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，練臂前後擺動配合兩動作腿。

2、小步跑。身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35～45度角，膝關節放鬆，然後大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，並很快以前腳掌積極着地，腳趾完成最後“扒地”動作；兩臂前後擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放鬆。放鬆，小腿自然伸開用前腳掌着地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前後擺動配合兩腿動作。

3、後蹬跑。上體稍前傾，支撐腿後蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然後大腿積極下壓，用前腳掌着地，兩臂前後擺動配合兩腿動作。

4、車輪跑。上體正直，大小腿摺疊前抬，腳跟接近臀部，大腿前抬與軀幹約成90度角，然後大腿下壓，膝關節放鬆，小腿順勢擺出後腳積極着地，兩臂配合兩腿的動作。