1、做家務。規律的體力活動可以提高身體機能，增強免疫功能，提高機體抗癌能力，但每天規律運動對大多數都市人來説較難，不妨將運動融入日常生活中，比如做家務。拖地、掃地、擦地板等都可以調動全身參與運動，從而燃燒脂肪。
2、水果蔬菜當零食。吃零食最好選擇低脂低熱量食物，增加蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既能增強飽腹感，也可以減少熱量的攝入。
3、一週吃三頓素。每天雞鴨魚肉的飲食成了家常便飯，但是這樣會增加罹患腸癌的風險，因此每週找出三頓飯的時間不要吃肉，是很好控制體重的方式。
4、利用一切機會站起來。研究顯示，只要每天能夠堅持半小時中等強度的運動，如快走、慢跑等，都能有效降低癌症的發病率，甚至站着也有防癌的功效。
5、告別加工食品。喝粥吃鹹菜，不少人的早餐就這麼打發了，有時方便麪裏泡根肉腸，或者鹹菜就饅頭，一頓午飯就搞定了。雖然這樣方便實惠，但其中的亞硝酸鹽卻可能給健康帶來不利影響。
6、減頓酒，少支煙。對煙民來説不抽煙着實困難，每天忙於應酬的職場中人也很難做到滴酒不沾。建議煙民從每天少抽根煙開始，最終達到戒煙目的。而對於職場中人沒應酬的時候最好不要喝酒。
哇咔範
