1、運動除游泳外後不要立即洗涼水澡。夏天的炎熱氣候，決定了在體育鍛鍊過程中身體勢必會大量出汗。有些人為了貪圖一時痛快，鍛鍊結束後立即就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因為在鍛鍊時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，利於體熱的散發。如果鍛鍊後立即洗涼水澡，由於皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過後反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉，容易使人生病。
2、運動後不要大量喝水。運動後身體出汗多，會感到口乾舌燥。這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體有害。因為體育鍛煉後肌體各個器官、系統進行了緊漲的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統、血液循環系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。
3、運動後不要大量吃冷飲。由於劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動着的肌肉和體表，而消化器官則處幹相對的貧血狀態。冰凍飲料温度過低，如果這時大量食用，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。輕者會使食慾減退，重者會導致急性胃炎。
4、避免在陽光照射下做劇烈的運動。夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈。人體如果長時間受到陽光的照射，它將會透過毛髮、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。
哇咔範
