每次健康運動的適宜時間 一般運動要多長時間適宜

1、5-18歲青少年時期：青少年正是長身體的時期，需要多多運動，這樣可以促進身體新陳代謝，幫助青少年長高，每天至少有60分鐘的身體鍛鍊。但青少年時期不宜長期進行負重型的運動。

2、20-40的年輕人時期：通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由於工作、家庭等原因，大多數人都極度缺乏運動，有的甚至連續幾天的活動時間都很少，建議年輕人一週至少運動3次，每次運動時間控制在1-2小時為宜。

3、60歲以上老年人時期：老年人身體狀況相對較差，不需每天進行劇烈的活動，一般以散步、太極等慢動作的運動為宜。運動時間在1小時以內為宜，年紀較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時後散散步，以身體微微發熱，不喘氣為宜。

4、每日最佳鍛鍊時間：有研究表明：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，在此時間裏進行健身和運動訓練，將會收到很好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裏從事體育運動，容易疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。