空腹血糖如何降低

以下是一些建議來降低空腹血糖水平：

1. 飲食控制：採用低GI（血糖指數）食物，例如全麥麪包、燕麥片、健康蛋白質（雞胸肉、魚肉等）和健康脂肪（堅果、橄欖油等），避免高GI食物（糖果、白米等）。

2. 控制碳水化合物的攝入量：適當減少主食（米飯、麪食等）的攝入量，並分幾次進食，避免一次性大量攝入。

3. 控制糖分的攝入：避免糖飲料、甜點和糖果等高糖食物。

4. 增加纖維攝入：攝取足夠的膳食纖維，可以通過蔬菜、水果和全穀類食物來實現。膳食纖維有助於控制血糖水平。

5. 控制飲食頻率：避免長時間的禁食或過度攝食，儘量維持規律的進食時間。

6. 增加體力活動：適量的運動可以幫助提高胰島素敏感性，有助於控制血糖水平。

7. 管理壓力：長期壓力會導致血糖升高，控制壓力、保持良好的心理狀態對血糖控制非常重要。

請注意，對於空腹血糖水平的準確管理，請諮詢醫生或營養師的建議。