平時不跑步突然要跑200米 平時不跑步突然要跑200米怎麼訓練

1、採用蹲踞式起跑，準備時，身體重心前移，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前。

2、這樣不但出發時間短，而且前衝力量大，跑時步子大且頻率快，要想跑得快，整個過程都要邁開步子，並且速度要快，腳步挪動頻率要高。

3、掌握正確的擺臂方法，跑步時擺臂正確對提升速度也有幫助，擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方呈60度。

4、整個擺臂動作要放鬆，不能過分緊張，不然速度快不了，要特別注意後蹬和擺臂，可適當加大身體的前傾角度。