一天喝多少咖啡合適 咖啡一天喝多少合適

1、咖啡一天建議飲用1-2杯，咖啡中含有的咖啡因，一般不建議攝入量超過400mg。體重偏輕者，咖啡因攝入量的標準也會有所降低。在喝咖啡的時候要注意，不同咖啡因其原料以及製作方式不同，咖啡因含量也有所不同，以速溶咖啡為例，一條普通的速溶咖啡其咖啡因含量約為60mg。而像意式濃縮和滴濾咖啡，這種手衝現磨的咖啡，咖啡因含量往往遠高於速溶咖啡。

2、咖啡作為世界三大飲料之一，適當飲用對身體有一定好處。因咖啡中含有咖啡因、單寧酸、油和氮化合物等物質，可利尿、刺激中樞神經和呼吸系統、擴張血管、加速心跳、緩解大腦和肌肉疲勞。但過量飲用會對咖啡因產生成隱性，一旦停止攝入咖啡因會表現出易怒、頭痛、神經過敏。另外，咖啡因還會通過母體進入母乳，滲透到胎盤，因此一般不建議孕婦及哺乳期女性飲用。

3、咖啡宜在餐後飲用，以減少對胃腸道的刺激。晚上不建議飲用咖啡，以免影響睡眠。速溶咖啡含有較多糖分，可能含有反式脂肪酸，長期飲用容易增加患糖尿病和心臟病的風險。