啞鈴卧推應該怎麼練

啞鈴卧推是一種常見的啞鈴訓練動作，用於鍛鍊胸肌、肩部和三頭肌。下面是啞鈴卧推的正確練習方法：

1. 躺在平板或傾斜的啞鈴凳上，雙腳踏穩地面，雙手握住啞鈴，手心朝前，與肩同寬。
2. 吸氣，屈肘將啞鈴緩慢地降至胸部兩側，注意肘關節與地面垂直，啞鈴與胸部輕觸。
3. 吸氣，用胸肌的力量將啞鈴推起，使臂部伸直。注意保持肩胛骨穩定，避免太大幅度的運動。
4. 在推起動作的頂點稍作停留，收縮胸肌，然後慢慢下降啞鈴，再進行下一次重複動作。

值得注意的是，啞鈴卧推的重量應選擇適合自己的級別，從較輕的重量開始，逐漸增加。此外，保持姿勢正確，肩胛骨穩定是十分重要的。如有必要，可以請教專業人士進行指導，以確保正確進行訓練，避免受傷。