1、拓展自己的情趣範圍。多發展探索、自己的興趣愛好，人的興趣不可能是單一唯一的，只要你積極發展，總會有的，自己的情趣範圍大了，人就會變得更開朗的，能緩解自己壓抑的心情。
2、承認自己的失敗。有些人一旦失敗就會很沮喪，而且不走出來，其實，每一個人都會有發生失敗的事情，這很正常沒有什麼，但是抑鬱的人往往不承認自己失敗，不願意接受失敗的事實，要想重新過生活，必須承認自己的失敗，真實的認識自己。
3、在抑鬱狀態下，不放棄自己的學習、家人朋友和工作。有人抑鬱了，會什麼都不想幹，也不想理任何人，甚至自己的家人，其實，這麼做會加重負面情緒，如果一個人抑鬱的情況下，繼續學習、工作慢慢會有緩解的，起碼有事情做比較充實，還可以有同事和你聊天，對家人不要冷漠，他們會給你很多温暖的。
4、生活有秩序，養成良好的習慣。做什麼事情井井有條有秩序，排隊好好排，約定的時間按時到，這樣會給別人良好的印象，或者受到讚許，這樣你的心情會很好，養成良好的習慣，會幫助你有成就感的。
5、注意自己的形象。有抑鬱情結的人，也不要邋遢蓬頭垢面的，不乾淨的形象再加上你抑鬱的眼神，會讓別人更遠離你，你要保持自己的衣冠整潔、頭髮乾淨、這樣別人會接近你，即使有抑鬱的眼神，人們也會覺得你是美的，這樣你更有自信。
6、多跟一些積極有正能量的人或者朋友交談。人的情緒是會影響的，如果你不喜歡笑，但是面對你的幾個人都在開懷大笑，相信你也想笑，所以跟積極正能量的人交朋友，慢慢你也是積極正能量的人。
哇咔範
