長跑時，想要保持速度快且不累的關鍵是改善你的跑步技巧、提高耐力和力量，以及正確的呼吸方法。以下是一些有助於長跑快且不累的建議：
1. 正確的姿勢：保持上身挺直、肩膀放鬆，保持自然的擺臂動作。注意腳步着地時，以腳掌着地為主，而不是用腳跟着地。
2. 增加耐力：逐漸增加每週跑步的里程數，通過長時間的持續鍛鍊來增強心肺功能和耐力。可以嘗試慢慢增加跑步距離，或者嘗試間歇性跑步訓練，如漸進式長跑或重複跑。
3. 增強力量：進行一些力量訓練練習，例如下蹲、弓步、俯卧撐和平板支撐等，以增強腿部和核心肌肉的力量。
4. 適當的熱身和拉伸：在開始跑步前進行適當的熱身運動，例如快走、小跑或動態拉伸。這樣可以預熱身體，減少受傷的風險。
5. 正確的呼吸技巧：儘量採用深呼吸，通過鼻子吸氣、嘴巴呼氣的方式，讓身體充分攝取氧氣。當感到氣喘時，可以嘗試在吸入和呼出的過程中保持穩定的速度和節奏。
6. 輪換訓練：除了長跑之外，嘗試添加一些間歇性，高強度的跑步訓練，如衝刺訓練或爬坡訓練。這樣可以提高心肺功能、加快速度，同時也有利於減少疲勞和提高耐力。
7. 合理的休息和恢復：要給身體足夠的時間休息和恢復，以便適應訓練負荷，並避免過度訓練引起的疲勞和傷害。
記住，長跑快且不累是一個需要持續努力和耐心的過程，不要急於求成。隨着時間的推移，你會發現跑步越來越容易，速度也會逐漸提高。
哇咔範
