男性的更年期大都從40-55歲開始。我朋友的丈夫原本是個樂天派，3年前突然變成“容易上火的焦躁男”。整個家庭都籠罩在戰戰兢兢的氣氛中。這是男性更年期典型的表現症狀。但由於自尊心在作怪，這種情況下能承認自己是更年期的人又少之又少。
下面就為大家介紹10條原則，只要努力做到就能順利度過更年期。
方法/步驟
重新調整飲食
控制熱量，以營養高的飲食為目標。為適應攝取男性激素之原料的膽固醇，採取能均衡調和氨基酸積分高的食品的菜譜為宜。
運動
運動具有是使男性激素（睾酮）活性化的效果。拉伸、有氧運動（有意識的步行）、肌肉強化運動這三種構成最為理想。
正確的營養素補充
靈活運用飲食營養方面的補充作用。熱別是抗疲勞的抗氧化劑的補充是很有效果的。
定期進行健康體檢及抗老化程度的全面體檢
每年進行一次健康體檢。如果經濟寬裕，做一個能瞭解血管或肌肉等老化程度的抗老化的全面檢查，客觀評價目前自己的“健康質量”。
體內激素的確認
這一項在咱們國內目前重視不足，是通過血液或唾液進行以男性激素為中心的多項激素的檢查。根據檢查結果，探討激素補充療法的選擇。
注意精神壓力的管理
克服男性更年期障礙中最重要的是“不要積攢壓力”。通過能夠釋放壓力的朋友、興趣、運動或事情等，切身去感受快樂和喜悦。另外，適當接收心理專家的疏導也是一個好的方式。
適度的性生活
更為恰當的説，應該是良好的性生活。不要把性生活當成是應付生活的方式，靜下心來，重新賞識夫妻間的感情，嘗試早已淡忘的親吻、擁抱的各種形式的愛情表達。姓生活期間可適當營造音樂、照明等浪漫氛圍。
高質量的睡眠
因為睡眠中不吃食物，腸胃得到休息，內臟得到安靜。同時抑制產生活性氧，增加NK細胞（免疫力強、消滅活性氧）。
提高睡眠質量對更年期的人來説更為重要，室內的光、温（濕）度、聲音、牀墊的硬度、枕頭等都應該引起我們的重視。
9禁煙、避免過度飲酒
迄今為止，還沒有發現吸煙的好處，至於它的不利之處也沒必要一一列舉。從女性的角度來説是難以忍受煙燻黃了的牙齒和全身散發的煙燻味。
不過在剛開始戒煙時容易發胖，因此要注意飲食、不要忘記加強運動。
哇咔範
