不含糖的主食 什麼主食不含糖或含糖少

1、不含糖的主食。豆類食品富含蛋白質、無機鹽和維生素,且豆油含不飽和脂肪酸,能降低血清膽固醇及三酯;苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能長期服用一些蜂膠,則降血糖和預防併發症的效果會更好。

2、蔬菜:蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿蔔、菠菜、豆芽、土豆等。

3、水果:蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等。

4、穀物:全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等 。

5、奶製品:奶油和全脂牛奶各半的混合物、各種未經加工的硬奶酪等。6、零食:杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等。

7、無糖的配料表。因此,消費者一定要擦亮眼睛,一定要好好看看標籤上面的配料表,是否含有“糊精”、“麥芽糖”、“澱粉糖漿”、“玉米糖漿”等詞。可優先選擇含有低聚糖和糖醇的產品,儘量少選擇含有“阿斯巴甜”、“甜蜜素”、“安塞蜜”等甜味劑的產品。總之,明智的消費者絕不應因為某種食品標記“無糖”,就放縱自己吃掉這些本來營養價值不高的食物和飲料。