1、沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘,第三週增加到30分鐘。
2、美國運動醫學會的建議,每天早上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。
3、如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則説明鍛鍊強度尚可。
4、跑完步之後別忘了喝水,最好是喝一點淡鹽水。