13歲少年足球訓練方法 13歲少年足球怎麼訓練

1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩。

2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球。

3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。

4、速度素質速度素質是指快速運動的能力，它包括反應速度和運動速度，而運動速度又可分為動作速度和移動速度。影響速度的因素很多，除中樞神經系統外，還有肌肉的收縮特徵、能力和其他協調性、機體的各種技能和技能狀況。不同的運動項目有不同的速度特徵，因此速度素質的培養有明顯的專項特點，對青少年來説，由於他們的年齡特徵，在不同的年齡階段，對速度訓練也有不同的側重。例如，奔跑速度主要是取決於步頻和步長，而步頻的一個最主要的因素是神經系統靈活性和協調性，由於神經系統的發育較早，成熟也早，所以步頻提高應儘早進行，一般在10～13歲左右後步頻就不再提高。步長主要取決於後蹬力，而力量在10～13歲之後，才快速發展。