什麼吃了能減肥 減肥方法

1、每天的膳食要包括谷薯類，蔬菜水果類，魚類，大豆類食物。每天攝入谷薯類食物為250到400克，其中全穀物和雜豆類為50到150克，薯類50到100克。

2、多吃蔬菜，奶類，大豆，其中綠葉蔬菜要佔到蔬菜的一半，經常吃豆製品，適量吃堅果，每週吃魚肉蛋類，平均每天攝入總量120到200克。優先選擇活魚，雞鴨肉，少吃肥肉和醃製品，吃雞蛋不要扔蛋黃。

3、飲食要清淡，少油少鹽。