運動是控制高血壓的“良方”

據瞭解，運動可降低安靜時的血壓，一次10分鐘以上的中低強度運動，其降壓效果可以維持10~22小時。長期堅持規律運動，就能增強運動帶來的降壓效果。但是，不是所有運動都適合高血壓患者，到底高血壓病人日常生活能做什麼運動呢？

方法/步驟

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有氧運動 許多慢性病治療都會推薦患者使用有氧運動，人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊，能鍛鍊心肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。常見的有氧運動有快步走、慢跑、騎自行車、健身操、登山等，高血壓患者每週至少進行3~5次中等強度的有氧運動，每次30分鐘以上，能夠每天堅持就更好。

2

肌肉訓練 肌肉訓練可以增加肌肉量和增強肌肉力量，改善血糖控制，高血壓患者可以在有氧運動後，進行推、拉、拽、舉、壓等力量動作，每組10~15個動作為宜，每週進行2~3次肌肉訓練。

3

柔韌性運動 高血壓患者每週鍛鍊2~3次柔韌性，可以改善關節活動度，增加人體的協調性和平衡能力，防止摔倒。特別是平時久坐，容易腰背痠痛的患者，更要提高身體的柔韌性。拉伸肌肉時，要注意緩慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到最大動作，持續至少15秒，保持自然呼吸。患者可以把伸展運動作為熱身運動，在有氧運動和肌肉訓練之前進行，能防止運動損傷。

4

綜合功能練習 高血壓患者，特別是老年患者，每週進行太極、瑜伽、乒乓球、羽毛球等綜合功能練習可以改善身體功能，提高平衡能力、身體靈敏度和協調性。

注意事項

高血壓患者可以根據自身特點，安排自己的運動計劃，固定每天的運動時間，平時也可以適當做些家務和生活中的體力活動，有助於控制血壓。