膝蓋響疼怎樣預防保護 膝蓋響疼怎麼辦

1、合理運動、勞逸結合

不要休息太久，休息過久使你的肌肉鬆弛，缺乏力量；適量運動可以增強肌肉力量，增加膝關節的支撐力、強度和穩定性，幫助控制體重。

2、防止摔跤，保護膝蓋

摔倒可能導致關節遭受更嚴重的損傷，留下後遺症。

3、控制體重

膝關節退化的主要原因是關節長期負重、磨損和老化，以及鈣流失。很多體型偏胖的人是膝關節炎的主要受害者，控制體重是減輕膝關節負重的最直接方法，對延緩關節老化非常重要。

4、防寒防濕

膝關節不像其他關節那樣有豐富的肌肉和脂肪組織保護，而是一個“皮包骨”的部位，血液循環差，如果長時間受涼，就可能因局部血管痙攣收縮使血液供應更少，從而削弱軟骨的新陳代謝和免疫防禦能力，使關節軟骨面發生缺血，甚至壞死，導致關節炎。