晚上睡不着覺是什麼原因引起的 晚上睡不着覺的原因

1、睡覺的環境：睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。 通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的温度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。

2、睡眠姿勢。 一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

3、睡眠習慣：要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上牀和起牀，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。順應生物鐘，如果我們每天準時起牀，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體温。研究證明，人的體温波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體温下降就容易引起睡意，這是利用體温調節生物鐘的有效方法。如果體温調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體温就會有所下降。 總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。