投鉛球的手肘技巧 扔鉛球的技巧

1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。

2、出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。

3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

4、兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部抬起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。

5、兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球於右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

6、用原地側向推鉛球的方法推實心球。

7、兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然後用力將球向後上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起後仰，同時兩臂伸直揮臂。

8、兩腳前後開立，身體重心落在後腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭後，上體儘量後屈，然後用力將球由頭後向前上方拋出。