1. 粳米:秋季天氣乾燥,適宜吃粥食,粳米具有健脾開胃、補益氣血的作用。
2. 南瓜:南瓜含有大量的維生素A和鈣,有助於增強人體免疫力。
3. 紅棗:紅棗是補血佳品,富含多種氨基酸和維生素,能夠提高免疫力、緩解疲勞。
4. 菠菜:菠菜富含鐵、葉酸等營養素,有利於補血養顏,還能夠降低膽固醇。
5. 杏仁:秋天氣候乾燥,容易導致人體肌膚乾燥,而杏仁含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸,對肌膚保濕有幫助。
6. 黑豆:黑豆富含蛋白質、鈣、鐵、維生素B等多種營養成分,有助於補血養顏、鍛鍊肺功能。
7. 蓮藕:蓮藕含有較多的糖、蛋白質、維生素、礦物質等營養物質,能夠清熱解毒、滋潤肌膚。
8. 銀耳:銀耳是秋季菜餚中的一道養生佳品,富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素等多種營養成分,對肌膚保濕、補氧增強免疫力有好處。
9. 核桃仁:核桃仁富含多種不飽和脂肪酸、維生素E等營養成分,有助於調整機體內分泌、保養肌膚。
10. 紅魚:秋季食用紅魚可以補腎養陰、滋養肌膚。紅魚富含優質蛋白質、多種礦物質和微量元素。