長期失眠怎麼辦 希望大家的失眠問題能有所改善

1、想象治療法

2、轉動眼珠法

3、音樂療法

4、運動療法

5、泡腳

方法/步驟

想象治療法：想象自己身處於一個安逸的環境中，比如想象自己身處於一個花園中使自己的心情放鬆下來，如此一來更容易讓自己快速入睡。

轉動眼珠法：閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動。因此，此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素的分泌,讓你迅速入睡。

音樂療法：對於經常失眠的朋友，可以選擇睡前聽聽舒緩型的音樂來緩解自己的失眠。舒緩型的音樂能有效降低人體神經系統興奮狀態，放鬆身心與緩解自身壓力的作用。

運動療法：如今的人們每天忙於工作運動量低而自身的攝入量又比較高以致於體內太多能量無法消耗。所以，在睡前進行適當的運動是有必要的，適當的運動可以讓人感到疲勞能更加快速的進入睡眠狀態。

泡腳：我們人體腳部的穴位很多，這些穴位連通着人體各個器官。如果經常失眠那可以選擇在睡前用熱水泡腳或進行腳底按摩，因為這樣不僅能很好的促進體內血液循環，而且還能達到舒筋活絡的效果，加重體內各種器官功能，幫助人體消除疲勞，提升自身睡眠質量。