失眠運動會有什麼影響 運動能不能改善失眠

1、運動可以治療失眠，跑步等有氧代謝運動，可以使身體分泌大量的內啡肽，內啡肽起到了鎮定和鬆弛神經的作用，此外運動鍛鍊還能加快血液循環，促進新陳代謝，並且還能促進體液，神經的調節。堅持有氧運動可以幫助人舒緩壓力，緩解焦慮不安的情緒，而運動之後產生的疲勞感更容易讓人進入睡眠狀態，改善睡眠質量。

2、運動也會導致失眠，一般人一次的科學鍛鍊時間為60到90分鐘，過長時間的運動並不利於身體疲勞的恢復，影響睡眠，而且運動過於劇烈的話，運動之後，機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，久而久之引起神經的持久性興奮，導致失眠。

3、失眠患者運動項目選擇，輕鬆愉快的運動鍛鍊，對於失眠的調理要好過服用安眠藥。失眠患者鍛鍊時要根據個人興趣選擇體育活動，以有氧運動項目為主，如快走，跑步，有氧操，游泳，跳繩，踢毽子，登山和球類運動等。年輕人羣或是體質好的人羣，也可以選擇強度大一點的無氧運動項目。

4、怎麼運動避免失眠，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠，所以運動的時候要注意，剛開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮慢慢提高運動量，每次運動30分鐘以上，準備活動和整理活動最少5分鐘以上。