1、訓練前臂力氣的方法:平卧推舉,上斜推舉,平卧飛鳥,仰卧直臂上拉。
2、訓練肩部力氣的方法:推舉,側平舉,俯身側平,聳肩。
3、訓練背部力氣的方法:俯身雙臂划船,俯身單臂划船,直腿硬拉。
4、訓練腿部力氣的方法:深蹲,箭步蹲,俯卧腿彎舉。