1、在做仰卧起坐以前一定要先做無氧鍛鍊,可以按照跑步+仰卧起坐的方法,因為大腹便便的做仰卧起坐會非常的吃力,如果你不是太胖的,跑一個星期,每次三十分鐘以上就已經足夠了,跑步只是為做仰卧起坐做的準備工作。
2、坐在地上收縮腿部,來回反覆20下,每天堅持做,一定會有效果的。
3、仰卧,然後單腳直立,收縮卷腿,左右腿連續做過20次,每天一定要堅持。
4、仰卧,單腳屈膝收縮腿部,同時卷腹部,左右各20次,每天堅持做。
5、仰卧,左右交替體側,來回往返運動,20次以上,每天堅持做。
6、側卧,然後並腿,兩頭一起抬起,反覆做20次,然後左右交換,再做20次,每天堅持做。
7、坐好以後,左右轉體,左右各20次,反覆鍛鍊,每天堅持,不要鬆懈。