方法/步驟
頭髮最怕染髮劑。南方醫科大學南方醫院皮膚科副教授樑燕華説，部分染髮劑中的對苯二胺等苯系化合物，能滲進頭髮的部分毛小皮，發生過氧化反應，導致頭髮乾燥、斷裂甚至脱落。燙髮對頭髮的傷害也極大。中老年朋友一年染髮別超過兩次，染髮時應選擇顏色較淺的染髮劑，別在霧霾天染髮。
2皮膚最怕曬傷。讓皮膚老化的“敵人”恰恰是我們每天都離不開的陽光。昆明醫學院第一附屬醫院皮膚性病科主任何黎説，紫外線不僅會使皮膚變糙，導致色素沉着，還會引起光線性皮膚病，加重雀斑、黃褐斑等，甚至誘發癌症。日照最強烈的時間，應避免過久呆在室外，外出前要塗抹防曬霜，戴好太陽帽、遮陽傘等。此外，保證充足睡眠、多吃果蔬等對護膚也十分關鍵。
3生殖系統最怕習慣不好。生殖系統最怕習慣不好。女性易受陰道炎等婦科疾病困擾，男性總被前列腺疾病糾纏，這兩種疾病都與生活習慣密切相關。北京朝陽醫院婦產科副主任醫師王素美説，陰道炎等很多婦科病與久坐不動、不勤換內褲等有關。女性朋友一定要選擇寬鬆透氣的棉質內褲，每日用清水清洗外陰。北京大學第一醫院男科中心主任張志超提醒男性朋友，久坐直接壓迫前列腺，對它的傷害甚至不亞於吸煙、酗酒。因此，每坐1小時應站起來活動10分鐘，並堅持定期鍛鍊，不暴飲暴食，戒煙限酒。
4膝蓋最怕用得太狠。走路時，膝蓋承受的壓力是放鬆狀態下的好幾倍。温建民説，很多中老年人一走就一兩個小時，很容易導致骨質增生，磨薄半月板，軟骨受損產生疼痛、腫脹等。建議每天遛彎四五十分鐘，每分鐘走70~80步，每步50~60釐米。如果覺得運動量不夠，可以游泳、打太極拳等。
5雙腿最怕長時間不動。雙腿最怕長時間不動。美國政府老年問題專家夏克醫師表示，如果不能從20歲起積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。一些老年人不愛走動，這樣輕則導致肌肉彈性下降，重則影響血液循環。不妨經常練練抖腿：端坐於質地較硬的椅子上，小腿與椅子垂直，讓雙腿左上右下或右上左下地來回抖動，每次3~5分鐘，也可邊抖邊輕輕地敲打大腿正面和側面。
6腳最怕鞋不合適。鞋穿得不當對腳的傷害很大。温建民説，高跟鞋的“殺傷力”最大，會導致拇外翻、前腳掌疼痛等問題，還會影響盆骨、踝、膝髖關節、脊柱等。中老年朋友穿鞋最忌不跟腳，選鞋時一定要買能包住腳後跟、鞋底軟硬適中的鞋。而有平足，走路內八字、外八字、羅圈腿的人，建議到康復機構購買鞋墊、矯形器等
7腸胃最怕生冷食物。腸胃最怕生冷食物。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內科副主任李濱教授説，胃喜温，最怕生冷食物，因為吃後會讓胃產生應激反應，飯菜、湯飲的温度儘量在37℃左右。要想養好腸胃，應重視胃的5個“好朋友”：多吃温潤多汁的食物;三餐定時定量;細嚼慢嚥;經常按摩腹部;保持好心情。
8肝臟最怕過量飲酒。90%的酒精在肝臟代謝，一次醉酒相當於得了一次肝炎。中日友好醫院感染疾病科主任徐潛表示，長期過量飲酒會導致酒精性脂肪肝，酒精性肝炎，甚至轉為肝硬化、肝癌。建議別空腹喝酒，少“一口悶”，男性每天飲酒的酒精含量應少於40克，女性應少於20克。酒精的計算方式是：飲酒量(毫升)乘以酒的度數，再乘上0.8。腕最怕骨頭缺鈣
9手腕最怕骨頭缺鈣。“摔跤很容易導致中老年人骨折，最常見的部位是手腕、髖關節、腰椎。”中國中醫科學院望京醫院骨關節二科主任温建民説，一方面，手腕處於骨頭末端，摔跤時多數人會用手腕去支撐，易發生骨折;另一方面，中老年人骨質疏鬆高發，骨頭較脆。因此，摔倒時應有意識地學習運動員“滾着倒地”的方式或先用屁股着地，不管當時有無疼痛，都應及時去醫院拍片。多吃奶製品、豆製品，多曬太陽、補充鈣質都非常關鍵。
10乳房最怕胸罩不適。解放軍307醫院乳癌內科主任江澤飛教授説，現在女性壓力大，睡眠不好，作息不規律，導致內分泌紊亂，成為乳腺疾病的誘因。這是乳房承受的內在壓力。研究發現，戴胸罩時間過長(每天10小時以上)是外在壓力，會導致患乳腺疾病機率大增。建議女性要勞逸結合，少吃高油高脂食物。睡覺時一定要摘下胸罩，週末不妨給乳房放天假，不戴胸罩。
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