幫你提高抗曬力的幾種食物

什麼食物可以幫我們提高抗曬力?每到夏天，防曬就成了許多人每天必做的一件事，還不厭其煩，因為人們不怕多做一點事，只怕皮膚被烈日曬傷。今天這篇文章就給大家介紹幾種食物，夏天健康飲食可以提高抗曬力。

方法/步驟

1

每天吃高C水果。建議每天吃2~3份水果，其中一樣選擇高C的獼猴桃、草莓、小西紅柿或是柑橘類。天熱胃口差，吃生菜色拉可以消暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵西蘭花，不僅賞心悦目，還能攝取大量維生素C。

2

適量攝取黃紅色果蔬。黃紅色果蔬及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等，大多含大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易使皮膚變黃，因此不宜吃過量。

3

大豆製品。大豆中的大豆異黃酮也具有抗氧化能力。大豆製品，如豆腐、豆漿是較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆皮、油豆腐等，熱量比較高，要適量少吃。

4

抓把堅果當零食。大多數植物油富含維生素E，能幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。另外，全穀類也不錯，它們含大量B族維生素及維生素E，都是增強皮膚抵抗力及復原能力的重要營養素。

注意事項

什麼食物可以幫我們提高抗曬力?但我們的皮膚面對炎炎烈日的時候，嫩白的皮膚是多麼的脆弱呀。一不小心就被曬成黑炭了。不過現在不用再擔心啦，大家健康飲食文章介紹的幾種食物，皮膚就不怕被曬啦。