蝶泳練習方法 怎樣練習蝶泳

1、陸上模擬練習：首先我們需要找一面牆壁，臀部距離牆面10釐米。按照挺肚子、提臀臀碰牆、屈膝、伸直膝蓋。五個過程分開練習，熟練以後再合起來練習。當這個練習都熟練以後，就把雙手上舉，繼續練習，模擬蝶泳腿的打水練習。陸上動作熟練以後就直接進入水中練習。

2、水中練習方法：第一個練習就是水中直立軀幹的模擬動作，分為淺水和深水。動作技術和岸上模擬動作相同。但是淺水區是站在齊腰的水深中，深水區要雙手扶池壁，用手控制身體直立於水中做蝶泳腿練習。第二個練習就是漂浮在水裏的蝶泳腿練習。分為俯卧雙手放體側的蝶泳腿、雙手前伸的蝶泳腿、扶板的蝶泳腿練習以及蛙泳手蝶泳腿練習四種練習手段。

3、首先我們要練習的就是雙手放在體側的蝶泳腿練習，這個練習不能使用頭部上下鑽帶動軀幹動作，頭部和肩部必須保持在水面，應該用腰部帶動大腿和小腿做向下的抽打動作。在其他泳姿的練習過程中都是先扶板練習在徒手練習。但是在蝶泳學習過程中要先做徒手練習，就是雙手前伸打蝶泳腿，在這個練習的過程中一定要放鬆身體，打腿不能有停頓動作，這兩個練習熟練以後，我們在利用打水板進行扶板練習。兩手扶住打水板的後緣，掌心向下，俯卧做蝶泳的打腿動作，體會打水板隨水流上下起伏的感覺。熟練以後我們就要練習蛙泳手蝶泳腿的練習，為我們接下來學習蝶泳手做準備。每打兩次蝶泳腿用蛙泳手划水一次。以上的每個練習務必做到熟練掌握以後再接下一個練習。