腿變柔軟的方法 如何鍛鍊腿部柔韌性

1、踩台階邊緣，用腳掌踩住台階的邊緣，受力點為腳掌的中線位置或1/3處；上身略前傾，防止上樓梯時意外；腳踝放鬆，一步一步緩慢上樓。此法是利用自身重力及台階邊緣的反作用力，對腳踝部位進行鍛鍊。

2、腳趾開/關燈，一腳站直支撐身體，用手提起另一隻腳，並用腳趾按牆上的開關，把燈打開；關燈時也採取同樣方式，久而久之，便可以不要手扶着腳。此式有一定難度，須跑步熱身後進行。

3、腳尖頂牆，方法：端坐在椅子上，背部靠近椅子靠背，一腳着地，用手提起另一隻腳，慢慢時腳尖頂到牆壁，熟練以後便可不用手扶腳。此式可在看電視的時候進行，充滿趣味！

4、腳掌推門，方法：開門時，儘量不要手推門，改為用腳面推，注意：腳面繃直，推門時要慢，可充分鍛鍊腳踝！

5、站直彎腰，方法：腿併攏伸直，彎腰綁鞋帶或撿掉地上的東西，此式可全面鍛鍊腰腿柔韌性。

6、坐着伸腿彎腰，方法：坐姿，腿併攏伸直放在桌上，上身前傾並儘量貼緊腿部，伸手抓取東西，如遙控器，開始上身可能還無法貼緊腿部，可循序漸進。此式可全面鍛鍊腰腿柔韌性。