跑步後便祕和飲水習慣睡眠不足,或者吃早飯的習慣原因有關.便祕是指由於糞便在腸內停留過久,以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡,一般兩天以上無排便。
跑步後便祕和飲水習慣睡眠不足,或者吃早飯的習慣原因有關.便祕是指由於糞便在腸內停留過久,以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便,可提示便祕存在。如果每天均排大便,但排便困難且排便後仍有殘便感,或伴有腹脹,也應納入便祕的範圍。便祕時,常出現下腹膨脹,便意未盡,嚴重者出現食慾不振、頭昏、無力等症狀,這可能與糞便的局部機械作用引起神經反射有關。
(一)便祕預防
因為糞便主要是由食物消化後構成的,所以通過飲食調節來防治大便祕結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量,只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質,主食不要太精過細,要注意吃些粗糧和雜糧,因為粗糧、雜糧消化後殘渣多,可以增加對腸管的刺激量,利於大便運行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜,因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收,殘渣量多,可增加腸管內的容積,提高腸管內壓力,增加腸蠕動,有利於排便。還有就是要多喝水,特別是重體力勞動者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,腸管內水份必然被大量吸收,所以要預防大便乾燥就得多喝水。早飯前或起牀後喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水,使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它們都有良好的通便作用。
跑步後便祕和飲水習慣睡眠不足,或者吃早飯的習慣原因有關.便祕是指由於糞便在腸內停留過久,以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡,一般兩天以上無排便。
(二)養成良好的排便習慣
跑步後便祕和飲水習慣睡眠不足,或者吃早飯的習慣原因有關.便祕是指由於糞便在腸內停留過久,以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡,一般兩天以上無排便。
(四)及時治療有關疾病