1、要做好熱身準備；冬季健身時當感覺全身出汗説明已經做足了熱身運動，熱身運動可以在室內也可以在室外，比如慢跑，在進行熱身跑步時千萬不能直接把速度提高，不然會引起呼吸困難，嚴重的話會導致呼吸道疾病。另外運動過程中不能使用嘴巴來進行呼吸，這樣會刺激呼吸道，需要慢慢的加快速度，這樣才能夠適應外界的空氣温度。
2、不能穿得太少；有一部分人羣認為在户外鍛鍊的時候只需要穿薄薄的一層衣服即可，因為運動起來並不會感覺到身體寒冷，但是在運動的過程中，只會在中段產生比較多的熱量，一般幾分鐘之後就會受到外界温度的影響，休息以及鍛鍊結束之後，應該及時根據天氣變化來添加衣服。當排汗量以及運動量增加的時候，應該慢慢的把衣服脱掉，運動結束之後應該立即把衣服穿上，不要一直等着把汗水乾了之後再穿上衣服，這樣可能會引起感冒。
3、不能過度的進行運動；冬季在進行鍛鍊身體的時候，千萬不能劇烈的運動，要在身體可接受的範圍之內，因為過度運動或者運動時間過長的話，會增加身體的負擔，從而引起不適感。
4、要注意防止凍傷；冬季在鍛鍊的時候一定要注意做好防凍傷的準備，要做好手、臉、耳朵以及腳的防寒衣保暖。鍛鍊完成之後，千萬不能使用熱水來泡手或者泡腳，不然會加劇凍傷，可以先用手來進行按摩。
哇咔範
