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40歲怎樣練盆底肌 怎麼鍛鍊盆底肌肉方法

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40歲怎樣練盆底肌 怎麼鍛鍊盆底肌肉方法

1、凱格爾運動是收縮盆底的肌肉,也就是夾緊肛門,每次持續五秒鐘,再收縮5秒,然後放鬆十秒,這樣子重複練習10次,是1組凱格爾運動,1天之內需要做3-4組同樣的練習。

2、在做盆底肌肉鍛鍊時,儘量不要屏氣,可以在日常的生活中隨時鍛鍊,比如排隊等車、辦公室裏都可以做這個簡單的動作。