冬天跑步前後的注意事項 冬天跑步的注意事項

1、陰雨天儘量不要外出跑步，避免滑倒摔跤；跑步的目的是鍛鍊身體，陰雨天儘量不要外出跑步，冬季氣候寒冷，一旦下雨地面很快會結冰，這時去跑步容易滑倒摔跤，不僅不能鍛鍊，還有損健康。

2、跑步前先做熱身運動，讓身體的血液循環暢通；冬季跑步前的熱身運動不僅是活動關節，還能讓身體的血液循環保持暢通，避免突然劇烈運動時身體無法適應、大腦供養不足。

3、穿舒適透氣的衣服，不要穿得太厚，以免流汗後着涼感冒；冬季氣温低，很多人穿成大粽子，如果要跑步就不能穿得太多，可以穿一件透氣的長袖運動衫，再加一件輕薄的羽絨背心，以免汗濕衣服導致着涼。

4、不要張嘴呼吸，以免吸入冷空氣影響氣管和肺部健康；冬季的空氣寒冷，一些氣管比較脆弱的人此時就容易咳嗽，跑步時一定要注意閉緊嘴巴，不要用嘴呼吸，每次用鼻子吸入少量空氣，避免冷空氣直接進入氣管和肺部。

5、不要追求速度，應以鍛鍊為主，勻速慢跑。冬季跑步以鍛鍊、健身為主，不要一味追求速度，保持穩定的呼吸頻率勻速跑，只要達成每天的跑步里程即可。