睡眠不足是現代都市人們常見的困擾，大家在疲勞的學習和工作之餘，往往忘記了睡眠的重要性。以此導致了睡眠的嚴重不足。我們需要了解睡眠常識，幫助我們達到有效的睡眠。
人的一生雖然短暫，但是睡覺的時間就佔了一半，可想而知睡眠對於人的身體是有多麼重要。可是在現代社會，由於工作壓力和學習壓力的增大，很多人的睡眠時間嚴重不足，睡眠質量嚴重缺乏。
要知道，睡眠不足的危害是巨大的，它不僅會對我們身體造成很大傷害，還有可能會患上心理或生理疾病，對於青少年來説尤其嚴重。所以一旦出現失眠的症狀，我們需要引起極大的注意，並且採取相應的措施來保證良好的睡眠。
要解決問題，首先我們要找到問題的根源所在。現在社會人們睡眠質量的變差，分為主動和被動兩種。主動的這類人羣被人們稱為夜貓子，他們往往白天休息，晚上出來活動。有些人熬夜追劇，有些人熬夜上網，反正就是不睡覺。這種情況在青年人中比較常見，往往仗着自己年輕，就肆意揮霍自己的身體健康，等年紀稍微上去了才後悔莫及，那時候已經晚了。
而被動的人羣則是由於自己的工作性質而導致自己經常熬夜，作息不規律的情況下，進而引發生物鐘的紊亂。而在白天，他們的工作又要求他們精力高度集中，所以大腦在白天常常處於高度興奮的狀態，這樣連軸轉的方式十分影響身體健康，是一個惡性循環，更加導致了他們晚上的睡眠質量。
所以針對那些夜貓子來説，只需要戒掉自己熬夜的癮便可以保證充足的睡眠。而對於那些由於環境因素而不得不熬夜的人來説，我們只能從其他方面來彌補睡眠不足所造成的危害。我們可以從日常的生活習慣和飲食習慣這兩個方面來改善。
晚餐對於睡眠的影響是十分重大的，所以我們要儘量做到堅持七七原則。所謂七七原則，實際上説的是晚餐要吃七分飽，進食時間儘量控制在七點左右，吃得太飽了會影響睡眠，而在接近睡覺時間的時候吃東西，更會影響睡眠。
而且不宜食用油膩葷腥的食物，辛辣刺激的東西也要少碰，儘量選擇那些清淡的食物，薯片蛋糕之類的零食更要少吃。在吃過晚餐之後，可以到處走一走來消食，不要剛吃完飯就躺下睡覺，不僅影響睡眠質量，還會長胖。
如果頭天晚上失眠，或者睡眠質量嚴重不佳的話。早上起牀用冷水洗臉，幫助大腦清醒。朝着陽光吹吹冷風，讓神奇的大自然喚醒你的活力。
第二天中午一定要預留出一些時間來睡午覺，一般一兩個小時的淺睡眠就可以了，如果時間過久的話，就會進入深度睡眠，會影響下午的工作和學習。睡醒以後不要馬上起牀，可以在牀上稍微躺個兩分鐘左右，以起到緩衝的作用。
睡醒以後，如果感到飢餓的話，一定要補充能量，食用一些蛋白質和維生素含量高但是脂肪和熱量含量少的食物，比如説簡單的一杯麥片。
哇咔範
