腳背是一個舞者修養的直接體現,一雙完美的腳背不但需要突出的柔韌度,還...壓腳背的方法: 1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通,練習舞蹈軟度或者技巧動作...
芭蕾舞（意大利語：balletto；法語、英語：ballet），歐洲古典舞蹈，孕育於意大利文藝復興時期，十七世紀後半葉開始在法國發展流行並逐漸職業化，在不斷革新中風靡世界。芭蕾舞最重要的一個特徵即女演員表演時以腳尖點地，故又稱腳尖舞。其代表作品有《天鵝湖》、《仙女》、《胡桃夾子》等。
芭蕾舞是用音樂、舞蹈手法來表演戲劇情節。芭蕾藝術孕育在意大利，降生在十七世紀後期路易十四的法國宮廷，十八世紀在法國日臻完美，到十九世紀末期，在俄羅斯進入最繁榮的時代。芭蕾在近四百年的持久歷史成長過程中，對世界列國影響很大,傳佈極廣，至今已成為世界列國都全力成長的一種藝術形式了。女演員舞蹈時常用腳趾尖點地。
腳背是一個舞者修養的直接體現，一雙完美的腳背不但需要突出的柔韌度，還需要具備靈活、有力的明顯特徵，腳背柔韌好，腿部線條就漂亮、腳背力量好，跳躍就輕鬆。然而想練就一雙完美的腳背，除了需要持續的堅持，還需注意科學正確的方法。
腳背是一個舞者修養的直接體現,一雙完美的腳背不但需要突出的柔韌度,還...壓腳背的方法: 1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通,練習舞蹈軟度或者技巧動作...
壓腳背的方法：
1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。
2、時間。壓腳背壓每天保證30分鐘，每次3分鐘，分十次壓完。第二天每次4分鐘，分八次壓完。第三天每次5分鐘，分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。一般兩星期就能見效。
3、動作要求。道具：凳子、沙發、牀之類，上面有墊子或可放置墊子的東西。
面向牀雙腳雙膝夾緊站好，然後向牀上跪下，雙膝放在牀上，腳在地上繃腳，地上可以墊一點東西，椅墊之類，腳後跟併攏，雙腳大腳趾關節處有一拳距離，就是腳背轉開，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。
4、每次壓完後，都會有酸、嘛、木、疼、漲等感覺，壓完後慢慢站起來，讓血液回覆正常流通，後走圈，走到正常為止。
腳背是一個舞者修養的直接體現,一雙完美的腳背不但需要突出的柔韌度,還...壓腳背的方法: 1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通,練習舞蹈軟度或者技巧動作...
5、不管幾次，壓完後要做勾繃腳練習，是標準的有半腳尖的那種勾繃腳。每組每個腳分別30次，3次以上。就是每個腳勾繃腳90次以上。
有毅力有恆心天天壓，效果極好，必須天天壓！ 用腳尖站立的芭蕾舞女演員。在觀眾看來，用腳尖跳舞輕鬆愉快。女演員腳上那粉紅色的芭蕾舞鞋是那麼優美高雅，讓人想起這是一項崇高的藝術。但是，實際上，用腳尖跳舞十分困難。
那些獻身芭蕾舞藝術，探索其奧祕的人並不願意把祕密公佈於眾。如果揭開芭蕾舞鞋的祕密，似乎芭蕾舞之謎也就不復存在。
芭蕾舞鞋能夠承受的巨大的荷重可以跟足球鞋承受的荷重相提並論，其關鍵在鞋尖。鞋尖不僅柔軟，而且具有相當大的安全係數。即使跳起時鞋尖斷裂，女演員保證不會殘廢。
哇咔範
