啞鈴的精選

想要練出結實的手臂肌肉，少了啞鈴怎麼能行？作為一個鍛鍊手臂肌肉的好幫手，啞鈴簡單易學，而且它能很好地幫助重塑肌肉線條，那就讓我們一起來學習一下吧。都說男人的臂彎是女人溫暖的港灣，女人...

啞鈴是我們日常生活中經常會使用到的訓練器材，通過啞鈴的訓練，我們能使自身肌肉更加堅硬飽滿。當然，一般我們對於啞鈴的重量也是有要求的，選擇好重量很關鍵。一、重量我們一般購買啞鈴的時...

1、5kg啞鈴能練肌肉。2、如果想通過5kg啞鈴練出肌肉不是一件很容易的事情。這個過程需要很長的時間，並且需要很長的訓練強度。使用5kg重量的啞鈴練肌肉，訓練的強度要比別人多兩倍多，時間...

說到啞鈴平板臥推，相信我們大家都不會覺得陌生。這是因為對於很多人來說，啞鈴平板臥推是一款很常見的運動專案。但是很多人都不懂得其標準動作，那麼其標準動作是什麼？相信我們對平板支撐這...

1、男性初學者推薦不超過10kg。一般5kg-10kg之間比較合適。男性啞鈴用多少公斤跟體質和年齡有關。2、啞鈴是舉重健身運動的輔助器材，有固定重量和可調重量兩種型別：固定重量啞鈴。用生鐵...

1、初級啞鈴鍛鍊方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛鍊法則。2、中級啞鈴鍛鍊方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、複合組...

現代人的肥胖率越來越高，這主要歸咎於不健康的生活方式。由於與日俱增的生活壓力，很多人的肚子上都長出大量的肥肉，那麼啞鈴瘦肚子的效果是否明顯？如何有效痩腹？啞鈴是很多朋友在家中都會準...

胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。人們一直認為胸肌就是胸口突起的兩塊肌...

我們在日常生活當中越來越習慣做一些健身訓練，在保持良好體態的過程當中，還可以有效的降低體脂率。那麼，如何利用啞鈴這種道具來更加有效的塑造自己的腹肌呢？健身的時尚裹挾著不可阻擋的潮...

啞鈴練胸肌,啞鈴是打造飽滿胸大肌非常主要的健身器械,它屬於自由器械越來越受到健身人士的喜愛,而且不受時間空間的限制，隨時隨地都可以練習，非常適合白領一族。相信有不少的男生都非常...

1、練好肱三頭肌能讓你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部鍛鍊中對肱三頭肌有一定要求，因此鍛鍊肱三頭肌還是比較重要的。2、動作要領：反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳...

1、上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌。2、通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。確保肱二頭肌收縮並且只有前臂動。3、啞鈴錘式彎舉並不外旋手臂，始終保...

1、啞鈴臥推的正確姿勢：手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。2、訓練方法：在6—8次範圍...

1、沒有啞鈴的話可以用礦泉水代替,注意要讓礦泉水瓶緊貼胸口。2、背部一定要收緊,下蹲時吸氣,起來再呼氣;久坐族需要多練習鉸鏈,找到臀部向後推的發力感,以及脊柱中立的感覺,不然膝蓋...

很多人都會通過各種不同的方式來鍛鍊身體的肌肉，讓自己看上去更加的完美、有魅力。所以下面就來和大家說一說用啞鈴練肌肉的方法吧，並且會快又有效。很多人都希望能夠擁有一副完美的身材...

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些的鍛鍊才能成就，當然並非一定要去健身房，只要一幅啞鈴，通過教程，你就可以在家煉腹部肌肉。隨著健身熱潮的興起，現...

1、仰臥啞鈴平板臥胸，熱身1組*15個，練習3組*8-12個，啞鈴健身計劃一週表，仰臥啞鈴上斜臥推，練習3組*8-12個。2、啞鈴健身計劃一週表，啞鈴負重深蹲，練習4組*10-12個。3、坐姿啞鈴交替彎舉，練習3...

啞鈴凳腹肌練習動作要領：1、勿抬頭或下顎，頭部隨肋骨運動而運動，而非頭帶領肋骨運動；2、頸部保持正常姿勢；3、緩慢移動；4、呼氣時上抬，吸氣時向下，均勻呼吸。5、臀部彎曲隨要求的難度而定；6、初...

1、啞鈴可以帶，該物品屬於一般的健身物品，不屬於易燃易爆品和管制危險物品，不屬於毒品和限制攜帶物品，你放在箱子裡，隨身攜帶通過安檢是沒有問題的。2、2017年鐵路和公路客運安檢規定，除了易...

1、啞鈴彎舉鍛鍊，在練習時採用站姿，背部要保持挺直，練習身體不要亂動。雙手各握住一隻啞鈴，肘部不要動，然後向肩部彎舉。彎舉時小臂儘量保持在一條直線，手腕處不要傾斜。練習彎舉和恢復時都...

1、輕度彎腰：主要練下背部、臀大肌和股二頭肌。雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。2、舉啞鈴：主要練...

1、包膠材質包膠材質的啞鈴有著很多優點，但是根據橡膠質量的好壞又可以分為很多等級。2、橡膠質量差的包膠啞鈴，不僅膠皮容易開裂，而且彈性不好，還會有異味。3、橡膠材質較好的包膠啞鈴不...

1、開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐著身體。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。2、運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫...

1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。2、肱二頭肌主拉，可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有可...

1、提高肌容量。我們可通過啞鈴提升身體的肌肉含量。因為啞鈴運動通常都是具有很大的力道，經常進行就可以幫助我們的身體，有效鍛鍊肌肉纖維，有效提升肌肉含量。經常進行啞鈴運動，我們可由...