腹法的精選

減肥話題越來越成為人們日益重視的話題，局部減肥也是困擾人們的一個難題，現在瘦肚子刮痧減肥法越來越受到年輕人們的喜愛與追捧，那麼下面分享刮痧瘦肚子的方法。刮痧主要是根據中醫經絡理...

導讀：你是不是一直被大肚腩、小肚子困擾着？現在本站美體網小編帶你去試試韓國MM如今熱捧的排毒瘦腰法，讓你不用再煩惱了，將腰腹贅肉輕鬆殺光光。你還在猶豫嗎？快來試試吧！很快就可以show出性...

1、仰卧卷腹。平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置與兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。2...

1、仰卧舉腿2、仰卧起坐方法/步驟1仰卧舉腿動作：身體水平躺在牀上或地上，背部緊貼牀面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。仰卧舉腿動作注...

1、平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。2、重複做這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。3、自然站立，單手握...

1、腹式呼吸可以分為順性呼吸和逆性呼吸兩種，順性呼吸主要是指在吸氣的時候輕輕擴張腹肌，儘量做到深呼吸，呼氣的時候要保持肌肉放鬆。2、逆性呼吸正好和順，性呼吸相反，在吸氣的時候輕輕收縮...

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。只要你在生活細節上能保持良好的習慣，小肚子一定會日益消退……減肥有時並不...

1、找一個毯子平躺着，雙手放在腦袋後面，雙手併攏。2、利用腹部的力量起身，背部與地面形成45度角，保持這份動作5秒，接着再躺下去，重複做這個動作直至感覺腹部發熱為止。3、接着起身，背面和地面...

1、仰卧卷腹：需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的...

1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並打開雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿動作。...

1、順式呼吸。就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部收縮回。2、逆式呼吸法，就是反過來，吸氣時將腹部收縮呼氣時再把腹部鼓起。3、做腹式呼吸要注意以下幾點：（1）呼氣要長而緩慢。（2）用鼻呼吸而...

1、做支撐提膝的收腹動作雙手置於地面並打開雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿動作。仰...

1、仰卧起坐：練習者仰卧在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。2、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與...

1、站立扭腰站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。2、...

1、把墊子平鋪在平坦的地板上，不推薦在牀上練習，因為牀太過柔軟，如果是板牀另當別論！2、身體平躺於地面，呈一條直線。雙手直臂上舉，垂直地面，掌心朝前。（初學者可以將手臂稍向前傾）。3、然後保...

1、肩振法：為南京施和生傳於邵銘銘。振動來自胸大肌不自主的抽動，上肢產生水平位的振動。以此法治療操作病症。2、肘振法：即肘關節快速屈伸運動而產生的震動。3、腕振法：當代書籍中多記述...

1、第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，專門鍛鍊下腹肌。2、第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹肌肉，每個動作做20次。3、第三個動作是平板支撐，標準做法，保持固定姿勢30秒，鍛...

1、空中登車仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣...

1、仰卧反捲腹，雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。動作重複2組，15/組，休息30秒。2、仰卧交叉打腿，雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛鍊到腹部肌羣。動作重複2組，15/...

1、俯卧屈膝的練習可讓自己的腹部肌肉得到鍛鍊，特別是腹直肌，而且也讓大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到鍛鍊。具體的做法為：取俯卧的姿勢，雙臂伸直，然後彎曲左腿，抬膝，儘量讓自己的左膝蓋靠...

1、平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的牀上。膝關節彎曲，雙腿併攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側太陽穴處，手肘張開，不要和頭有直接接觸。2...

1、方法1：後背平躺在地面上或者是長椅上，躺在地面上時將雙手放置在臀部兩邊，躺在長椅上時將手放在後腦勺後面。緊張你的腹部肌肉，收縮腹肌下部，將雙腿抬升至與地面100%垂直，呈90°角。雙腿打...

1、熱敷2、按摩肚臍周圍3、食物緩解4、吃消化的藥物5、中藥材調理腸胃6、及時就醫檢查方法/步驟1熱敷用熱毛巾對腹部進行熱敷，刺激腸道的蠕動，從而幫助腸道將積聚的氣體排出體外。2按摩...

1、俯卧撐俯卧撐是大家非常熟悉的運動，而這項運動對於男女老少來説都有很好的效果，大家也都會非常容易的做到，基本上大多數的人都知道俯卧撐的運動要領，而大家不知道的是，俯卧撐能夠很好的...

1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛...