飲食減肥：7大飲食減肥誤區，趕快糾正！

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不要跳過晚餐來補償。這一戰略的飢餓總是事與願違一種警告説，而且也沒有你-好，你現在所有的酒精熱量燒掉，以及一個龐大的晚餐。此外，還有健康的後果：在駕車通過的常客了糖尿病風險較高。而更多的食品-即使是脱脂-意味着更多的卡路里。

想健康，又想保持體重，那麼飲食就需要注意了，切勿陷入減肥飲食誤區。專家博士幫你糾正為了保持體重而陷入的飲食誤區，讓你能夠保持健康好身體。下面看看梅德林博士為大家推出的健康指南吧。

誤區1、“我不吃早餐”

也許你在趕時間。也許你以為你可以減少一些熱量。但現在的11點多，你還沒有吃東西了連續15個小時。你這麼餓，你不能決定是否購買在麪包店熊爪，竊取你的同事的藏匿處，或等待糖果出去吃午飯之前，你最喜歡的中國餐廳，您可以豬。“早餐是必須的，”懷亞特博士説。“否則，你最終想要吃你看到的一切。”從NWCR，其中超過5000人誰一直過了一年或更長的時間至少30磅發現，百分之78的參加者有一餐每一個早晨，跟蹤調查。

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吃東西，但抵制垃圾食品。你會停留更長，如果你有更充分的水果，低脂酸奶，奶酪或字符串。能量棒也將這樣的伎倆。但要確保你找到一個具有持久力-這意味着至少有3克纖維，蛋白質8克，低於250卡路里的熱量。我們兩個最愛：克利夫的魔咒水果堅果緊縮酒吧和專用PowerBar螺母土黃。

簡單做早飯。為了保證你從來沒有跳過這一餐再次，保持一個星期的價值容易吃在家裏。有幾個很好的復甦（您也可以在為中午辦公室藏零食）：單服務即時燕麥片（麥肯的即時愛爾蘭燕麥有三個無糖品種-蘋果，肉桂，楓樹和紅糖和肉桂卷），低發燕麥，你可以混合使用純酸奶;和單罐輕服務的水果，如戴爾蒙特沒有糖，將梨塊（只有40卡路里）。但要注意所謂的早餐酒吧，常常用糖包裝。請務必仔細閲讀標籤，然後再購買。

吃在白天每隔4小時。這是關於需要多少時間飢餓返回飯後，説梅德林博士，體重管理中心在匹茲堡大學醫學中心的主任。你會做損害少得多，如果你有一個小點心上午10時左右和下午比如果你試圖安撫你咬在吃飯時，板塊，部分，和你的胃口都大饑荒。

誤區2、“我昨晚喝太多了”

我們中的大多數不跳舞后，在桌子上數長島冰茶-我們吃什麼也沒有了。為什麼？該機構不會註冊液體熱量，所以即使你喝其中有500，你還是會渴望的食物。賓夕法尼亞州立大學的研究人員時，給人們一個熱量果汁飲料，如（含糖蘇打水，甚至有一餐奶），與會者並沒有消耗任何較少的食物時，坐下來吃飯。而且也沒有你-好，你現在所有的酒精熱量燒掉，以及一個龐大的晚餐。

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得到一些鍛鍊。散步或騎自行車會改變你的心態，從我是一個巨大的布布到我回來的遊戲！從惠悦博士提醒：“你沒有失敗，除非你繼續反作用的行為。”

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“不要在空腹喝酒，説：”提摩太哈倫，醫師，廚師出身的醫生誰也對食品網絡的烹飪薄膜出現。在各方，抓一把堅果（他們滿意的，健康的），然後拿起一個酒杯。如果你出去吃晚飯，嘗試“一口酒慢慢地，直到你的沙拉送達，”哈倫博士補充道。（真的，這不是一個藉口，打的東西，麪包籃...等待健康的到來。）

自己的步伐。“在卡路里，1長島冰茶是26發炸洋葱圈相當於説，”伊麗莎白索梅爾，研發，10個習慣了一個女人的飲食混亂的作者。因此，請確保您喝的水或蘇打-無論零卡路里-在與酒精的飲料。有些數字要記住當你喝一口：一種葡萄酒5盎司玻璃是大約125卡路里，一個12盎司的啤酒約105卡路里。一個酒精1.5盎司的鏡頭（譬如説，蘇格蘭或在巖石上伏特加酒）約95卡路里。甲3盎司瑪格麗塔，約170卡路里。2.5盎司的馬丁尼，175卡路里。

誤區3、“我吃了一個超大的快餐”

碰在漢堡王的驅動器，通過一次不是什麼大不了的-問題是，如果你做一次，你更可能再次擺動。而這時候的體重真的開始堆積。15年的研究由研究人員領導在明尼蘇達大學誰表明，人們吃快餐，每週兩次以上的參加者獲得了比在誰手裏不到一個星期一次增加10磅。此外，還有健康的後果：在駕車通過的常客了糖尿病風險較高。

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品嚐你的原諒。“瘋狂購物發生，”哈倫博士説。“對於某些人來説，它的快餐，為他人，這是一個很大的巧克力棒。”訣竅是把重點放在每一口-這是一種享受，一個你不會有明天，所以，要花時間去真正享受它。

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訂購低熱量。如果您必須擊中駕車通過，選擇食物，不會做損害主要飲食。在漢堡王，例如，選擇小華堡（290卡路里沒有梅奧），而不是經常華堡（670卡路里）。始終跳過薯條：在麥當勞的時鐘在一小袋250卡熱量，其中大約一半是脂肪。相反，命令沙拉（20卡路里）與紐曼’sOwn低脂黑醋香醋（40卡路里）數據包。

不要跳過晚餐來補償。這一戰略的飢餓總是事與願違一種警告説，“一天後，您嚴厲的限制，你會吃的一切，包括油漆過的牆壁。”

誤區4、“我退出保存了我的飲食軌道”

這是可以理解的-但是這將花費你很大的時間。“你不知道吃了多少盲目你每天説，”索梅爾。“你品味你正在做飯，或者抓住一個薯條，或吃一個生日派對在你孩子的蛋糕休息。平均有大概25人烤火每個卡路里。如果你只有4盲目咬天，這加起來每月額外磅。“

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買一個小筆記本。每寫下來，並輕咬一口，你會避免突然增重。如果攜帶筆記本電腦太昨天，走電子路線。

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衡量一切。我們大多數人有麻煩目測1杯或4盎司的準確性與任何服務-營養學家稱之為“部分失真。”所以幾天，測量和權衡所有的食物。這裏的一個快捷方式：“問屠夫劃分為4個肉你盎司份量，這將縮小到約3盎司烹調時買進”建議索梅爾。“購買個人4盎司土豆而不是整袋。與使用量杯和湯匙，直到你變得很習慣了一杯或一湯匙的樣子。”

誤區5、“我吃低脂肪食品的地段”

而你沒有失去任何重量，對不對？有一個原因。“研究表明，如果你告訴一個人，食物是低脂肪，她會採取更大的服務，説：”索梅爾。而更多的食品-即使是脱脂-意味着更多的卡路里。

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仔細閲讀標籤。包的前面可以利用各種歡快的索賠（“一半的脂肪！”），但寒冷的事實在營養信息。你會發現，例如，那些美味的SnackWell的脂肪免費魔鬼的食物Cookies是每50卡路里。（所以，你可能想把這第二個了。）和那些低脂肪Cheez-的？當然，他們是一個只有130卡路里服務。但是，這只是29可憐的餅乾-你可以在一分鐘內吃單。

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吃你的蔬菜。蔬菜是低熱量，還額外的填充。來自賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，婦女誰吃了大量低熱量沙拉（生菜，胡蘿蔔，芹菜，西紅柿，並與脂肪的奶酪醬和輕扔黃瓜）午餐前覺得很充分，他們在餐吃少。

讓自己有低熱量的敷料。它不會甩掉你的號碼，而且可能會鼓勵你吃這些超級食品的沙拉。

誤區6、“我已經一個星期沒有行使”

你踢你的牀底下步行鞋，跑步機扔在你的毯子，並推動長期路線的工作，使您沒有看到您的鄰里所有的步行者。我們明白-它的動機後，很難得到鍛鍊你已經錯過了幾天。但是，這些跳過天很容易轉變成周，因此重要的是要重新啟動快。下面是一個好消息：“健身是一件事情很快回來，説：”Fernstrom。“到1月底，你應接近你在哪裏過。”

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“走出去，步行10分鐘，”懷亞特博士建議。“並告訴自己，你可以停留在這一點，如果你想要的。是的，你可能會在10分鐘內退出。但是，一旦你在人行道上了，你很可能會堅持走下去。”

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巴迪起來。“如果你有一個活動的合作伙伴，更容易留下來犯，”懷亞特博士説。因此，爭取一個朋友與你同行每一天。簡短的密友？訪問找到你所在地區鄉親。

找到一個有趣的練習。“如果你的鍛鍊是苦差事，你不會做，説：”Fernstrom。因此，如果你已經穿了在健身房的跑步機，採取健美操類。或嘗試這些有趣的替代品（他們都比步行每小時燃燒更多的熱量）：芭蕾舞，游泳圈（422），騎自行車，打乒乓球（281）。