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發表於:2022-08-05
1、左腿邁一大步,雙臂伸向前方。收腹,雙臂和上體成直線。2、保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方,保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90°。3、開...
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發表於:2019-05-01
1、側卧抬腿不僅作為主要健身項目之一,還作為瑜伽內的一項鍛鍊。抬腿的時候經過肌肉活動,可以鍛鍊臀部的大小肌、股外側肌等部位,主要都是臀部上的肌肉,每次做完側卧抬腿後,可以明顯感受到...
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發表於:2019-12-10
1、轉體俯卧撐。別稱二郎腿俯卧撐,躺在地面上,兩手抱頭,左腳彎折,右腿搭在左腳膝關節處,腹部使力,向右邊彎折,維持人體右邊不要離開路面,覺得自身沒有什麼氣力後,換腿並向左邊彎折,反覆多個。2、...
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發表於:2017-11-11
1、呼啦圈能夠有效的進行腰部鍛鍊,而且也是一個很有趣的運動,每天用拖拉圈運動,半個小時能夠有效的燃燒腰部脂肪。2、雙腿彎曲扭腰,雙手合十,望月式瑜伽動作,能夠很好的鍛鍊腰部肌肉去除腰部...
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發表於:2018-07-22
1、身體直立,中握距(同肩寬)正握槓鈴,垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉,注意力集中在整個肱二頭肌上,至肱二頭肌完全收緊稍停。2、然後緩慢控制的還原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂...
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發表於:2022-03-04
1、用槓鈴鍛鍊大腿內側的動作之一是槓鈴深蹲,這個動作能有效使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬,雙手握住頸後的槓鈴,慢慢蹲下並起身。2、羅馬尼亞硬...
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發表於:2017-11-19
1、直立槓鈴彎舉:(1)身體直立,中握距(同肩寬)正握槓鈴,垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉,注意力集中在整個肱二頭肌上,至肱二頭肌完全收緊稍停。(2)然後緩慢控制的還原,以使肘部得到完全的...
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發表於:2022-08-05
1、倒車看車位前杆,不要離杆側距太遠,待車右後門三角玻璃中間對前杆時,向右打方向到底,看左後大三角玻璃,對左後杆看約兩三釐米時,向左回方向。2、注意:在後玻璃左角看不見左後杆時就可以回了...
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發表於:2018-10-05
1、深蹲,雙腿略寬於肩,兩腳向外分開。現在國際流行半蹲,下蹲略過於膝,好處是能深度刺激肌肉,肌肉一直保持緊張狀態,每組最大重量六到八下,六組。橡皮筋鍛鍊,側平舉腿。2、器械鍛鍊,固定腿部,兩側...
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發表於:2022-08-05
1、髖部提拉。單腿站立於一個稍高且穩定的平面(以右腿為例)。首先將骨盆保持在中立位,緩慢下降左側腿,使骨盆的左側低於右側。然後右側臀肌發力,使骨盆再次回到中立位(即僅靠臀肌力量使骨...
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發表於:2019-04-04
1、練習側空翻最容易練的是前空翻,首先,要學會用雙手在地上翻過去,這是第一步,練熟練了,可以脱手,就是不用雙手,當然,空翻的地方必須具備,一是柔軟的草地,二是沙坑,這是對場地的要求,同時,如果練前...
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發表於:2024-04-17
練大腿內側可以選擇以下幾種訓練方法:1.跑步:跑步可以有效地鍛鍊大腿內側肌肉。選擇慢速跑或者登山跑,並加入一些山間或坡地的跑步訓練,這樣可以更好地刺激大腿內側肌羣。2.跳繩:跳繩是一種...
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發表於:2018-04-25
1、俯身雙臂划船:主要練背闊肌。動作:俯身微屈膝,兩手各持啞鈴,垂於體前下方,以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置,稍停,然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意:划船時...
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發表於:2018-04-26
1、兩手叉腰,右腳向前邁一大步,右腿屈膝,腳尖稍向內,左腿膝蓋伸直,腳尖向前,兩腳全腳掌着地。2、身體正對前方,髖部向下壓,腰部繃緊,重心在兩腿之間。3、弓步側滑,這項運動可以訓練腿部肌肉和臀...
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發表於:2021-05-18
1、三角肌。2、側平舉這項動作主要是針對大家肩膀的中束,也就是側束,在幫助大家鍛鍊的同時,能夠讓大家的三角肌,每一個部位都得到鍛鍊。不過,每一種動作都有針對性部位,所以側平舉還是比較針...
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發表於:2022-08-05
1、臂屈伸。這個鍛鍊動作可以有效的刺激到你的側胸肌部位,在練習時雙手支撐到鍛鍊器械的雙槓上,然後上下的進行移動,讓外側的胸肌感受到足夠的刺激度。2、交替器械鍛鍊。這個動作我們在練...
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發表於:2021-10-23
1、第一組動作、單腿壺鈴硬拉:這個動作對於我們的腿部後側肌羣鍛鍊效果是非常好的,在鍛鍊時還可以鍛鍊你的核心肌羣,讓你的身體穩定效果更好。在鍛鍊的時候雙手握住壺鈴,單腿直立站着,然後...
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發表於:2022-10-09
1、判斷車位大小,要做的就是尋找大的車位,建議選擇至少要比車長再多出至少一米的車位才算保險,當然如果你自認為技術過硬,小一點也無妨。對於判斷車位大小,主要是憑感覺,不過這也並非完全沒...
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發表於:2022-08-05
1、要保持運動的習慣,運動可以改變一個人的氣質,同時也能改善臉部皮膚的狀態,也可以保持瘦臉,所以只要臉瘦了,那麼側顏也就提升了。2、要學會化粧,其實化粧也是可以改善側顏的,因為一個人臉型...
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發表於:2022-08-05
1、側卧半身起,雙腳屈膝。2、單槓懸垂,雙腳併攏體側收膝。3、仰卧屈膝半身側起,雙手放身體一側。4、坐姿雙手握槓鈴片轉體,雙腳伸直騰空。5、直立頸後負重槓鈴體側屈。6、側卧單腳抬腿,雙腳...
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發表於:2018-02-11
1、側卧半身起,雙腳屈膝;2、單槓懸垂,雙腳併攏體側收膝;3、仰卧屈膝半身側起,雙手放身體一側;4、坐姿雙手握槓鈴片轉體,雙腳伸直騰空;5、直立頸後負重槓鈴體側屈;6、側卧單腳抬腿,雙腳伸直;7、坐...
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發表於:2018-10-08
1、訓練要從簡單的單一的訓練開始,注重臀肌的激活。比較推薦的動作是臀橋。臀肌發力完成這個動作而不是腰部肌肉發力。肩髖踝抬到一條直線並保持1分鐘。訓練的是臀大肌。2、臀中肌的訓...
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發表於:2018-03-26
1、先將車開過車位,判斷該車位是否能夠容得下自己的車。如果確定可以容得下,就將車往前開至與車位前車大致齊平的位置,兩車橫向相距約一米。然後調整右後視鏡的角度,儘量往下調,直到能看到...
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發表於:2022-03-04
1、相撲深蹲:大腿內側肌肉羣最常見的動作時相撲深蹲,這個動作可以有效的拉伸以及鍛鍊大腿內側的肌肉,使肌肉緊實,線條美觀。將兩腿儘可能的分開,蹲下時能感受到大腿內側的肌肉被拉長,注意膝...
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發表於:2019-06-22
1、大腿內側的肌肉從內到外包括了短收肌、長收肌、大收肌、股四頭肌、縫匠肌、股薄肌等。2、訓練這些肌肉動作有扛啞鈴、寬距深蹲、雙膝跪地大腿開合訓練、雙上肢支撐伏地開合腿、左右...