在我們的眼中，自己的身材一定要保持到一個良好的狀態，這樣才可以輕鬆進行任何形式的健身運動。其中跑步就是一種不錯的選擇，但是跑步心率多少合適呢？
日常生活中的運動方式多得數不清，其中一種可以隨時隨地進行的運動方式便是跑步了。隨着人們對自身身體健康的重視，運動也受到了越來越多人的青睞，也有很多人喜歡上了跑步這項運動。説起跑步，可能很多人都覺得它很簡單，只要跑起來就可以了。
但是實際上跑步並沒有大家想象中的那麼簡單，對於跑步心率多少合適想必大家都並不瞭解，所以接下來小編先跟大家詳細介紹一下這個問題。如果你此時對這個問題也並不瞭解，那就趕緊一起來看看吧！
一、跑步心率多少合適
一般情況下，跑步心率主要分為四種不一樣的情況。
1、如果是熱身活動，那麼心率保持在70-100次每分鐘是比較正常的情況。
2、如果是屬於有氧減脂勻速的跑步運動，那麼初跑者心率大概控制在100-140次每分鐘即可，而有一定基礎的人羣則可以控制在130-150次每分鐘。
3、如果是快速跑、間歇跑或者是變速跑，那麼心率大概控制在150-180次每分鐘即可。
4、對於水平很高的跑步者而言，建議將心率控制在145-165次每分鐘，然後結合150-180次每分鐘的變速跑或者是間歇跑，切勿不要超過總訓練量的25%，這樣可以很快提高專項耐力水平。
二、跑步過程中心率太高怎麼辦
1、一般情況下，剛開始跑步的心率表顯示的數據都是有點虛高的。由於汗水不多，所以不是心率值高，而且數據顯示錯誤。建議剛開始用的時候可以用水先濕潤一下貼近身體的芯片，這樣可以讓測量結果更準確一些。
2、如果是在炎熱或者是比較潮濕的環境下跑步，心率也會明顯提高。心情過於緊張或者是興奮，也會導致腎上腺或其它荷爾蒙的分泌，從而導致心率過高。如果跑步之前飲用了咖啡之內的飲品，也會對運動的心率造成一定的影響。
3、如果跑步過程中發現心率太高，如果沒有感覺到心悸等不適的情況就可以繼續跑下去，等到結束之後再測量下降的心率數據。與此同時還得觀察第二天身體是否有不適的症狀，如果跑步的時候明顯感覺身體不適就要適當地降低速度，也要注意利用呼吸來降低自己的心率。
三、跑步的好處
1、通過跑步可以提高大腦的供氧量、供血量，所以晚上睡眠狀況也會變得很好。
2、跑步可以有效地增加肺部容量，而且血液當中的氧氣含量也會大大提高。
3、在運動的過程中，心臟跳動的頻率以及功效都會大大提高，而且血管壁的彈性也會增加，所以跑步可以有效鍛鍊我們的心肌。
4、通過跑步能夠有效促進身體內部白細胞的生成，所以具有消除體內病毒、細菌的作用，也可以有效提高我們身體的免疫力。
5、經常運動，還可以刺激生長激素的分泌，可以有效延緩衰老的速度。愛美的女孩子可以經常運動。
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