對於很多不喜歡跑步的人來説，走路無疑就是非常好的替代品。走路也能夠鍛鍊到全身的肌肉，讓你的脂肪快速的代謝。那麼，走路需要多少公里才會有效呢？
一、時長。
需求不同就會導致運動時常的要求不同，如果你想減肥，但是又拒絕跑步，那麼快走是你非常好的選擇。一天至少走一小時，走10公里，這樣的程度才會讓你的減肥效果比較顯著。我們的脂肪在運動30分鐘之後開始慢慢燃燒，所以一定要堅持一個小時以上才可以。
二、鞋子的選擇。
很多人會忽略鞋子的選擇，因為跑步對鞋子的要求很高，人們就覺得走路就不需要有要求了。其實不然，走路也會對膝蓋等關節部位產生壓力，如果沒有好好選擇跑鞋，那麼長久下來你的膝蓋可能受到嚴重的損傷。
三、卡路里。
如果你按照我們説的那樣，一天行走十公里，堅持一小時以上，大概能夠消耗400卡路里。相當於以7公里每小時的速度跑30分鐘。這樣的減肥效果還是可觀的。特別是走路比跑步更有樂趣，可以邊走邊聊天，一個小時很快就過去了。
四、需求。
如果不想減肥只是想讓自己變得更加健康，那麼就沒必要走的那麼快，以正常的速度行走就能夠滿足你的要求了，時常上也建議一個小時以上。這樣能夠幫助你消化身體的熱量，讓你在入睡之前保證身體是一種輕鬆的狀態。
五、注意。
很多人在走路的時候可能會一直喝水，這樣的方式對身體並不好。如果感覺非常渴，可以適當的喝一點水來補充水分。但是不能快速的喝水，這對心臟和腸胃都會帶來巨大的傷害。你瞭解走路減肥法了嗎？
哇咔範
