開合跳是一個簡單又有效，全身性的有氧減肥動作，這個動作能提高心率，調動身體脂肪，同時鍛鍊到手臂、大腿、肩部的肌肉羣！開合跳更是HIIT訓練中不可缺乏的訓練動作！
現在可以用來減肥的方法真的是越來越多了，不僅是一些運動的方式，而且也有一些運動的姿勢，都是可以讓自己的身體進行瘦下來的。最近，聽説有一個動作，就是開合的跳躍方式，可以讓自己的身體瘦下來。因此，自己也去嘗試了一下，跳了大概一個星期左右的時間。那麼，在這個時間裏面能瘦多少斤呢？
1. 幾乎沒效果
其實，無論是什麼樣的運動，大家只要去堅持去做，而且要堅持很長的時間才會有效果。因此，大家只是做了一些開合跳的動作，而且這個動作也只是做了一個星期，那麼，大的效果幾乎是看不到的。如果大家在這一個星期裏面，沒有注意自己跳的時間，也沒有注意自己跳的量，甚至也沒注意自己的飲食控制，那肯定不會有瘦的效果了。
2. 雙手擊掌
大家只要去看過別人做過開合跳，或者是也看過這個動作的講解的話，那麼肯定是知道這個動作是如何去完成的。大家站在地面時候，同時讓自己的雙腳叉開，寬度要比自己的肩膀寬一點，然後讓自己的兩隻手向上伸展開進行擊掌，同時自己的腳進行蹬地，做出一個起跳的動作，並且要保持自己的身體是直的，不要彎曲。
3. 雙腳合併
等到大家的在做另一個跳起的動作的時候，兩隻腳就要合併在一起着地，而且要讓自己的兩隻手掌慢慢地放回原處，貼合自己的臀部左右兩側，這樣的兩個動作才算是完成了整個的開合跳的動作。在接下來的時間裏面，大家就可以重複這樣的動作了，每個動作大概要花半分鐘的時間，大家每天就可以花費十分鐘的時間來做這個動作了。
4. 注意飲食的調節
因為每個人的體質是不同的，所以説在做這個開和跳的動作的時候，有的人的身體很容易就會瘦下來，而且也不會費多大的力氣。但是，對有的人來講，身體本來就是容易長胖的，做這個動作的時候，可能花費更長的時間，而且更多的力氣去做，才能達到瘦身的效果。因此大家一定要根據自己的身體的狀況，注意自己運動的時間和強度。
另外，大家在每天的食物的吸取一定要注意了，對於那些熱量比較高的，或者是脂肪含量比較高的時候，大家一定要少吃或者是不要去吃了，因為吃這些食物的時候，大家就要需要花費更多的時間和更多的力氣去做運動。大家可以去吃一些膳食纖維的食物，因為這樣的食物吃完之後很容易飽，而且也可以給自己的身體補充能量。
同時自己在運動的時候，這些能量能也能夠轉化成自己身體所需要的能量，進行每一次的鍛鍊，既可以幫助自己進行鍛鍊，而且也不用擔心會給自己的身體增加熱量。對於這樣的時候，大家可以去自己去查詢一下，也可以去諮詢周圍的朋友，肯定是能夠找到的。大家就可以記錄下來，每天可以合理的安排自己的食物了。
大家在做開合跳的時候，一定要注意保護自己的關節，特別是在自己彈跳起來的時候，很容易會傷害到自己的膝蓋和腳踝的，所以説大家一定要注意。不過也不能太過的心急，更加不能過度的去練習，否則的話會造成拉傷的。因此，大家要合理的去煉鍛鍊，而且要合理的去跳，只有這樣才能達到自己想要的結果。
哇咔範
